Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau, die viele körperliche und emotionale Veränderungen mit sich bringt. Während sich der Körper an die neuen Gegebenheiten anpasst, ist es wichtig, auf die eigene Gesundheit und Fitness zu achten. Sport während der Schwangerschaft hat viele Vorteile und kann sowohl für die werdende Mutter als auch für das ungeborene Kind von großer Bedeutung sein. In diesem Blogbeitrag möchte ich, Joanna, als Fitness Trainerin, Ernährungsberaterin und Schwangerschaftstrainerin, jene Vorteile beleuchten und wertvolle Hinweise zur sicheren Ausübung von Sport geben.
Vorteile von Sport in der Schwangerschaft
Reduziertes Risiko für Komplikationen
Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko für Frühgeburten und Kaiserschnitte senken kann. Durch sportliche Aktivität wird die Muskulatur gestärkt, und der Körper wird besser auf die bevorstehende Geburt vorbereitet. Auch schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck und Inkontinenz können durch Sport wirkungsvoll verringert werden.
Gesunde Gewichtskontrolle
Viele Frauen machen sich Sorgen über die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Sport hilft dabei, diese in einem gesunden Rahmen zu halten und gleichzeitig das Wohlbefinden zu steigern. Ein gesundes Gewicht kann auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes minimieren.
Linderung von Beschwerden
Rückenschmerzen sind eine häufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft. Durch gezielte Übungen können Schmerzen gelindert und die Wirbelsäule stabilisiert werden. Zudem sorgt Sport für eine bessere Körperhaltung und kann somit Beschwerden entgegenwirken.
Emotionale Gesundheit
Viele Frauen leiden unter Angstzuständen oder depressiven Verstimmungen während der Schwangerschaft. Sport wirkt als natürliches Antidepressivum: Er setzt Endorphine frei, die für ein besseres Wohlbefinden sorgen. Eine aktive Lebensweise kann das Gefühl der Kontrolle und Selbstwirksamkeit stärken, was besonders in der Schwangerschaft von Bedeutung ist.
Entzündungsreaktion im Körper
Es ist interessant zu wissen, dass der Körper die Schwangerschaft als eine Art entzündliche Reaktion wahrnimmt. Zu Beginn der Schwangerschaft verändert sich das Immunsystem, sodass der Körper das heranwachsende Kind akzeptiert. Diese „Entzündung“ ist notwendig, um das Wachstum des Babys zu unterstützen. Nach der Geburt kann es zu einer erneuten Entzündungsreaktion kommen, da der Körper sich zurückverändert. Diese Immunantwort kann auch in der stillenden Phase auftreten, da der Körper über die Muttermilch wichtige Nährstoffe und Antikörper an das Kind weitergibt. Eine gesunde Lebensweise mit ausreichend Bewegung kann helfen, diese Entzündungsreaktionen zu regulieren und die Genesung nach der Geburt zu unterstützen.
Stärkung der Bindung zum Kind
Sportliche Aktivitäten können auch die emotionale Bindung zum ungeborenen Kind stärken. Die werdende Mutter spürt während des Trainings, wie sich ihr Körper verändert und wie das Kind auf Bewegungen reagiert. Dies kann einfühlsam zur Mutter-Kind-Bindung beitragen.
Praktische Tipps für sicheres Training
Um die genannten Vorteile optimal auszuschöpfen und gleichzeitig die Sicherheit von Mutter und Kind nicht zu gefährden, sind einige grundlegende Hinweise zu beachten:
- Vorherige Rücksprache mit dem Arzt: Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollte unbedingt der Gynäkologe konsultiert werden, um gesundheitliche Risiken auszuschließen. Bei bestehenden Komplikationen sollte gut abgewogen werden, welche Sportarten sinnvoll sind.
- Wählen Sie geeignete Sportarten: Sanfte Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga, Pilates oder Walking sind empfehlenswert. Diese Sportarten schonen die Gelenke und fördern gleichzeitig die Beweglichkeit und Kraft.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Jede Schwangere sollte die Signale ihres Körpers ernst nehmen. Überanstrengung oder Schmerzen sind Warnzeichen, die unbedingt beachtet werden sollten.
- Regelmäßige Bewegung statt intensiver Einheiten: Ideal ist es, sich 150 Minuten pro Woche moderat zu bewegen. Dies kann in Form von kurzen täglichen Einheiten erfolgen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.
- Trinken Sie ausreichend: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, um Dehydration zu vermeiden. Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken – auch während und nach dem Sport.
- Atmen Sie richtig: Gezielt auf die Atmung zu achten, unterstützt nicht nur die körperliche Leistung, sondern kann auch bei der Entspannung helfen. Zudem ist eine bewusste Atmung während der Geburt von Vorteil.
